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WWE and Special Olympics' School of Strength logos
Becky Lynch in a black work out tank top. Becky Lynch in a black work out tank top.

¡Bienvenidos Deportistas!

Introducimos una nueva forma de mantenernos activos con la participación de la superestrella de la WWE, Becky Lynch. Para ayudarte a mantenerte en forma y que puedas alcanzar todas tus metas deportivas, te dejamos estos videos que deberás poner en practica cinco veces a la semana. Míralos en orden comenzando con el Video 1. Cuando logres hacer todos los ejercicios en un video de manera correcta, es momento de pasar al siguiente video.

LA ESCUELA DE FUERZA TIENE TRES NIVELES DE VIDEOS:

ESTO ES LO QUE NECESITAS PARA EMPEZAR:

Una alfombra o un tapete de ejercicio

Una silla, una pared, o cualquier objeto fijo en el que puedas apoyarte

Agua y una toalla

Suficiente espacio para extender los brazos

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Proponte y alcanza tus metas deportivas.

Mantén diariamente un registro de tus rutinas de ejercicios para sacar el máximo provecho a tus entrenamientos. Descarga o imprime el "Fitness Tracker" y anota cuando te ejercitas. Ver tus progresos en papel pueden motivarte, ayudarte a establecer objetivos realistas e incluso a superarlos.
Descarga El Fitness Tracker
Becky Lynch with a WWE belt around her shoulder standing next to Stephanie Ching, and Greg Deemer. Becky Lynch with a WWE belt around her shoulder standing next to Stephanie Ching, and Greg Deemer

VIDEO 1: BIENVENIDA Y CALENTAMIENTO

  • Esta es tu introducción a la Escuela de Fuerza. Pon en práctica los calentamientos que te presentamos en este video antes de tu rutina de ejercicios. El calentamiento prepara tus músculos para el ejercicio. Eso te ayuda a tener un mejor rendimiento y evita que te sientas adolorido al finalizar la rutina. Aumentarás tu flexibilidad y evitarás futuras lesiones.

    Este video incluye:
    • Círculos de Brazos
    • Balanceo de Pierna
    • Rotaciones en Sitio

    Para más ejercicios de estiramiento puedes utilizar tus Tarjetas de Fitness FIT 5.

    MÁS VIDEOS DE FLEXIBILIDAD

    VIDEO 1: BIENVENIDA Y CALENTAMIENTO

    ¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 1:56.
Dylan Landon, Beth Donaue, and Gerardo de la Cerda. Dylan Landon, Beth Donaue, and Gerardo de la Cerda

VIDEO 2: ENCIENDE TU RESISTENCIA

  • Deportistas Superestrellas, prepárense para encender su resistencia. Estos ejercicios ayudan a fortalecer nuestro corazón y pulmones. Te ayudarán a ejercitarte por periodos mas largos y con menos intervalos de descanso.

    Este video incluye:
    • Escaladores de Montañas: Regular y con Salto
    • Vueltas de Victoria: Trotando y Levantando Rodillas
    • Saltos de Tijeras: Saltos de Tijeras y Saltos con Sentadillas

    Para más ejercicios de estiramiento puedes utilizar tus Tarjetas de Fitness FIT 5, en la sección de Resistencia.

    MÁS VIDEOS DE RESISTENCIA
    Two athletes and a coach in the ring.

    VIDEO 2: ENCIENDE TU RESISTENCIA

    ¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 1:20.
Dylan Landon flexing his bicep, Angel Athenas pointing at the camera with both hands, and Vince Egan smiling for the photo. Dylan Landon flexing his bicep, Angel Athenas pointing at the camera with both hands, and Vince Egan smiling for the photo.

VIDEO 3: APRENDE SOBRE FUERZA

  • Deportistas Campeones, prepárense para quemar calorías. Trabajen con este video para tonificar los músculos de la espalda, abdomen, piernas y brazos. Estos ejercicios ayudarán a tu cuerpo a mantenerse fuerte y en forma, desarollando músculos y huesos sanos.

    Este video incluye:
    • Pechadas Poderosas: Contra la pared, modificadas y pechadas regulares
    • Super Sentadillass: Con silla y Sentadillas Regulares
    • Abdominales

    Para más ejercicios de fuerza puedes utilizar tus Tarjetas de Fitness FIT 5, en la sección de Fuerza.

    MÁS VIDEOS DE FUERZA

    VIDEO 3: APRENDE SOBRE FUERZA

    ¿Quieres ir directo a los ejercicios? Empieza en el minuto 1:52.
Dylan Landon flexing his bicep with his arm around Becky Lynch's shoulder. Dylan Landon flexing his bicep with his arm around Becky Lynch's shoulder.

VIDEO 4: MEJORA TU EQUILIBRIO

  • Felicitaciones Deportistas Máster, han llegado a su último desafío. Prepárense para mejorar su equilibrio. El equilibrio afecta todo lo que hacemos. Entrenar con este video puede mejorar tus habilidades en todos los deportes. Incluso ayuda a prevenir lesiones.

    Este video contiene:
    • Caminando la Línea
    • Chops en Rodillas
    • Levantamiento de Piernas
    • Rebote y Equilibrio

    Tu aventura fitness aún no termina después de completar este video. Continúa viendo los videos de La Escuela de Fuerza. Al seguir entrenando con ellos podrás seguir mejorando tu resistencia, fuerza y equilibrio.
    Two athletes and a coach in the ring working out.

    VIDEO 4: MEJORA TU EQUILIBRIO

    ¿Quieres ir directo a los ejercicios? Salta al minuto 1:12.

ALIMÉNTATE COMO UN ENTRENADOR MASTER

Dale click a cada atleta para ver su merienda favorita.

Angel Athenas

Deporte Favorito: Levantamiento de Pesas
Merienda Favorita: Cereales integrales

Vincent Egan

Deporte Favorito: Golf
Merienda Favorita: Almendras

Beth Donahue

Deporte Favorito: Atletismo
Merienda Favorita: Melocotón

Gerardo De La Cerda

Deporte Favorito: Fútbol
Merienda Favorita: Apio con mantequilla de maní

Stephanie Ching

Deporte Favorito: Natación
Merienda Favorita: Uvas

Greg Demer

Deporte Favorito: Gimnasia
Merienda Favorita: Bananas
Dylan Landon with a whistle in his mouth standing next to Becky Lynch. Dylan Landon with a whistle in his mouth standing next to Becky Lynch.

Herramientas para Entrenadores

Utiliza la Guía de Entrenadores para que el ejercicio sea divertido durante las sesiones de entrenamiento. También la puedes utilizar para darle ideas a los atletas y que puedan ejercitarse por su cuenta.
DESCARGA LA GUÍA DE ENTRENADORES
Angel Athenas holding up Dylan Lynch. Angel Athenas holding up Dylan Lynch.

Herramientas para los Cuidadores

Encuentra más formas de divertirte comiendo saludable con el Kit de Cuidadores. Encontrarás consejos de nutrición que incentivan al atleta a tomar decisiones saludables por si mismos. También obtendrás un Fitness Tracker que tú y el atleta podrán utilizar para establecer metas y registros de progreso.
DESCARGA EL KIT DE CUIDADORES
Special Olympics Health cuenta con el respaldo del acuerdo cooperativo # NU27DD001156 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. El contenido de esta campaña es responsabilidad de Olimpiadas Especiales y no representa necesariamente los puntos de vista de los CDC.